365投注平台提现规则-练瑜伽,核心很重要!但你真的知道核心是什么吗?

2020-01-11 15:49:22   【浏览】4955

365投注平台提现规则-练瑜伽,核心很重要!但你真的知道核心是什么吗?

365投注平台提现规则,练瑜伽核心练习很重要,尤其是一些高难度动作,没有核心,根本做不起来。瑜伽老师也经常说“你的核心力量差”,或者告诉你需要加强核心,那么,这个“核心”到底是什么呢?

很多新伽人,可能从来没有想过这个问题,也有很多伽人认为“核心”指的是就是腹部,这样想法没有错,但却不完整,因为腹部只是“核心”的一部分。

那么,瑜伽中的核心到底是什么呢?除了腹部,还有哪些肌肉呢?

如果把我们的“核心”想象成为一个密封的易拉罐,包括:罐顶、罐身(前壁、后壁)、罐底。

那么,易拉罐的前壁就是腹部肌群,分别包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

罐顶是膈肌(类似降落伞,呼吸肌),罐底是盆底肌(类似一张吊网)。罐身后壁是多裂肌、竖脊肌(包括棘肌、髂肋肌、最长肌)。

假如按照现在比较流行的内外核心来分的话,内核心,简单的来说,指的是在深层的核心肌群,它们分别是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。

外核心,指的是较外层的肌群,它们分别是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。

所以,练瑜伽,想加强核心,除了加强腹部的练习,尤其是维持腹内压非常重要的腹横肌。

还需要加强呼吸肌膈肌,对女性来说非常重要的盆底肌,保持腰椎稳定的多裂肌,竖脊肌。

6个简单的动作教你全面加强核心

1、仰卧+呼吸练习

2、小桥式-盆底肌练习

4-6、整体加强核心的小串联


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